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细数各种运动类型对糖尿病的影响

细数各种运动类型对糖尿病的影响

  • 分类:行业动态
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  • 来源:
  • 发布时间:2018-04-18 00:00
  • 访问量:

【概要描述】预防或延缓糖尿病高危人群发展为糖尿病、帮助糖尿病患者改善血糖控制,运动的好处可不少!

细数各种运动类型对糖尿病的影响

【概要描述】预防或延缓糖尿病高危人群发展为糖尿病、帮助糖尿病患者改善血糖控制,运动的好处可不少!

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2018-04-18 赛诺生物与胰岛库健康产业

预防或延缓糖尿病高危人群发展为糖尿病、帮助糖尿病患者改善血糖控制,运动的好处可不少!

 

运动类型知多少

有氧运动——如慢跑、骑车、步行、游泳等。

抗阻运动——也叫力量训练,指在自重、器械等阻力影响下,进行的锻炼。

灵活性训练——也叫柔韧性训练,主要用于增强关节的活动度。

平衡性训练——有助于改善平衡能力,能有效预防跌倒。

组合型运动——如瑜伽等类型的运动,可以将力量、柔韧、平衡的训练进行综合。

各型运动对糖尿病的影响

有氧运动也有针对性

有氧运动的进行,对于胰岛素敏感性的提高,氧化酶活性的增强,以及血管顺应性和反应性的改善,心肺功能和免疫功能的提高,都有非常大的助益。

在运动量的设置方面,有规律地保持中到大量的有氧运动,对于1型糖尿病和2型糖尿病患者而言,他们的心血管疾病风险、全因死亡风险都能得到很好的降低。

成年2型糖尿病患者如果想要快速改善自身的骨骼肌能或胰岛素敏感性,建议采取另一种有氧运动,即高强度的间歇训练(HIIT)。

但注意,这种形式仅适用于身体素质很好的患者。

 

抗阻运动好处多

由于糖尿病会导致肌肉力量和肌肉功能状态降低,因此,抗阻运动对于弥补这一方面的不足非常必要。

除了增加肌肉重量,抗阻运动还能增强体能,改善精神状态。同样地,也能像有氧运动那样,提高胰岛素敏感性,改善血压和血脂,提高心血管健康。

相较于1型糖尿病患者,2型糖尿病患者是更适用于抗阻运动的群体。这类运动能更有效地帮助2型糖尿病患者改善血糖控制、减少脂肪和增加瘦体重等。

如果要将抗阻运动与有氧运动相结合,建议先进行抗阻运动,再进行有氧运动,这样能降低出现低血糖风险的情况。

其他类型运动

灵活性和平衡性训练尽管不能改善血糖控制,但可以通过增加关节灵活性和柔韧性,降低跌倒风险,尤其是存在周围神经病变的患者。

组合运动干预(抗阻+平衡)可使跌倒风险下降28%~29%。

尽管仍缺乏高质量的研究证实瑜伽、太极拳等组合型运动能改善2型糖尿病患者的血糖、血脂和体成分,但这些运动能够改善患者的平衡能力、神经病变症状,提高糖尿病患者生活质量等作用已经得到认可。

附表: 来自美国糖尿病协会的运动建议

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赛诺0731-82292990