2018-04-18 赛诺生物与胰岛库健康产业

预防或延缓糖尿病高危人群发展为糖尿病、帮助糖尿病患者改善血糖控制，运动的好处可不少!

运动类型知多少

有氧运动——如慢跑、骑车、步行、游泳等。

抗阻运动——也叫力量训练，指在自重、器械等阻力影响下，进行的锻炼。

灵活性训练——也叫柔韧性训练，主要用于增强关节的活动度。

平衡性训练——有助于改善平衡能力，能有效预防跌倒。

组合型运动——如瑜伽等类型的运动，可以将力量、柔韧、平衡的训练进行综合。

各型运动对糖尿病的影响

有氧运动也有针对性

有氧运动的进行，对于胰岛素敏感性的提高，氧化酶活性的增强，以及血管顺应性和反应性的改善，心肺功能和免疫功能的提高，都有非常大的助益。

在运动量的设置方面，有规律地保持中到大量的有氧运动，对于1型糖尿病和2型糖尿病患者而言，他们的心血管疾病风险、全因死亡风险都能得到很好的降低。

成年2型糖尿病患者如果想要快速改善自身的骨骼肌能或胰岛素敏感性，建议采取另一种有氧运动，即高强度的间歇训练(HIIT)。

但注意，这种形式仅适用于身体素质很好的患者。

抗阻运动好处多

由于糖尿病会导致肌肉力量和肌肉功能状态降低，因此，抗阻运动对于弥补这一方面的不足非常必要。

除了增加肌肉重量，抗阻运动还能增强体能，改善精神状态。同样地，也能像有氧运动那样，提高胰岛素敏感性，改善血压和血脂，提高心血管健康。

相较于1型糖尿病患者，2型糖尿病患者是更适用于抗阻运动的群体。这类运动能更有效地帮助2型糖尿病患者改善血糖控制、减少脂肪和增加瘦体重等。

如果要将抗阻运动与有氧运动相结合，建议先进行抗阻运动，再进行有氧运动，这样能降低出现低血糖风险的情况。

其他类型运动

灵活性和平衡性训练尽管不能改善血糖控制，但可以通过增加关节灵活性和柔韧性，降低跌倒风险，尤其是存在周围神经病变的患者。

组合运动干预(抗阻+平衡)可使跌倒风险下降28%～29%。

尽管仍缺乏高质量的研究证实瑜伽、太极拳等组合型运动能改善2型糖尿病患者的血糖、血脂和体成分，但这些运动能够改善患者的平衡能力、神经病变症状，提高糖尿病患者生活质量等作用已经得到认可。

附表： 来自美国糖尿病协会的运动建议